BELLEZA INTEGRAL
- por Claudia Mendoz

Basado en principios ayurvedicos y del autoconocimiento.

Este trabajo consiste en descubrir nuestra belleza única y original recorriendo el camino del AUTOCONOCIMIENTO y los pilares fundamentales de la AYURVEDA. Cada persona tiene un determinado estilo de Vida, caracteres físicos, fisiológicos, mentales, emocionales y espirituales, teniendo en cuenta todo esto podemos realizar para cada ser humano un programa de salud y belleza fácil de asimilar y seguir, para que de apoco comience a despertar aun mas sus seis sentidos ( visión, tacto, olfato, audición, gusto y la intuición ), embellecer y rehabilitar su piel, mayor claridad mental y concentración, pensamientos mas positivos y creativos, y en consecuencia un mayor contacto con su espiritualidad que lo mantendrá en armonía con su interior y su entorno.

Este trabajo esta dividido en dos partes:

1- Pilares de la Ayurveda y del Autoconocimiento
2- Creación de un programa básico de belleza.

1- Pilares de la Ayurveda y del Autoconocimiento

AYURVEDA es un antiquísimo arte de curar, que se practica en la India desde hace mas de 5000 años en forma ininterrumpida. En el idioma sámcrito "Ayur" significa vida y " Veda" conocimiento. Literalmente significa "la ciencia de la vida". No está concebido solo como un sistema médico sino como un verdadero sistema de vida para proporcionar la salud. Está formalmente reconocido por la Organización Mundial de la Salud como sistema médico tradicional. Es efectivo en la prevención y la cura de enfermedades, la preservación de la salud y la promoción de la longevidad.

El Ayurveda nació para que los seres humanos podamos cumplir con el propósito de la existencia: descubrir nuestra realidad interna. La salud es la base para poder cumplir esta meta. El Ayurveda ayuda a la persona sana a conservar la salud y al enfermo a obtenerla.

Algunas de las características principales del Ayurveda son:

1- Es el primer sistema holistico que integra el cuerpo, la mente y el espíritu.
2- Es capaz de tratar la causa de la enfermedad en vez de atender meramente los síntomas.
3- Orientado a restablecer el equilibrio corporal y a depurar las toxinas acumuladas a través de las técnicas de Panchakarma, estando libre de efectos secundarios nocivos.

Postula, entre otras cosas, que:

Toda experiencia positiva o negativa a nivel corporal tiene su efecto sobre la mente y viceversa.

Así como la verdad es infinita y única para cada persona, los tratamientos posibles son infinitos y específicos para cada uno de nosotros.

La mejor medicina es la cura al paciente.

Todo alimento es remedio y cada remedio es alimento.

Tradicionalmente, existen ocho especialidades: medicina general, pediatría y obstetricia, cirugía, oftalmología y otorrinolaringología, toxicología, virilización y rejuvenecimiento y psicología.

Cada una de estas especialidades médicas se rige por la teoría de los cinco elementos ( éter, aire, fuego, agua y tierra) de la Tridoya ( Vata, Pitta y Kapha) o de los tres tipos corporales, tejidos, productos de excreción y la Trinidad de la vida conformada por cuerpo, mente y espíritu.

En Oriente, la clave para el entendimiento es la aceptación, la observación y la experiencia, mientras que en Occidente se centra en el cuestionamiento, el análisis y la deducción lógica. El primer libro de Ayurveda, el Charaka Samitha, fue copilado hace más de tres mil años. Lugo se sucedieron textos como el Sushutra Samitha que versa sobre cirugía que tiene una antigüedad de dos mil quinientos años. Luego de un periodo de oro, por invasiones a la India que se sucedieron a partir del Siglo XII , el Ayurveda se mantuvo vivo a través de la transmisión oral de generación en generación hasta nuestros días. Desde hace cincuenta años con la independencia política de la India, el Ayurveda ha tomado nuevamente un gran auge. Casi todas las Facultades de Medicina cuentan con Escuelas de Ayurveda.

Actualmente la farmacopea Ayurveda incluye más de cinco mil formulaciones distintas, se ha comprobado su efectividad, tolerancia y seguridad en el laboratorio de la vida. La Organización Mundial de la Salud ha manifestado en declaraciones internacionales que los remedios ayurvédicos tradicionales, por este motivo no requieren ser sometidos a estudios clínicos y de laboratorio para ser aprobados como medicamentos.

El Ayurveda, según la constitución de cada persona ofrece un plan integral para restablecer el equilibrio mente cuerpo.

DETERMINACIÓN DE LA CONSTITUCIÓN: Cada individuo lleva en su interior tres energías básicas y sutiles llamadas Doshas (Vata, Pitta, Kapha) que tienen relación con la estructura y caracteres físicos, funciones fisiológicas y aspectos psicológicos del ser humano. La salud y la armonía de logran cuando estas tres energías están en equilibrio.

Funciones fisiológicas de Vata: Sueño ligero, nivel de actividad agitado, agota rápidamente su energía, transpiración mínima, se atropella al hablar, fertilidad baja, deseo sexual intenso, pasajero, fantasea.

Funciones fisiológica de Pitta: Sueño reparador pero corto, nivel de actividad moderado, controla bien su energía, olor corporal denso, forma de hablar clara y precisa fertilidad mediana y deseo sexual fuerte.

Funciones fisiológicas de Kapha: Sueño profundo, nivel de actividad apático, mucha resistencia, transpiración moderada, forma de hablar lenta, fertilidad buena y deseo sexual lento pero mantiene después la pasión.

Aspectos Psicológicos de Vata: Pensamiento con muchas ideas, aprende rápidamente, trabajo creativo, estilo de vida errático.

Aspectos Psicológicos de Pitta: Pensamiento preciso y lógico, consigue llevar a cabo sus planes, buena memoria, trabajo intelectual, estilo de vida ocupada y aspira a mucho. Aspecto psicológico de Kapha: Buen organizador, pensamiento lento y tranquilo, memoria buena a largo plazo, trabajo asistencial y de servicio, estilo de vida constante y regular.

Estructura física de Vata: Estatura muy alta o muy baja, dificultad para engordar, estructura ósea delicada, articulaciones salientes, musculatura poco marcada.

Estructura física de Pitta: Estatura mediana, peso mediano, gana o pierde peso con facilidad, huesos medianos, articulaciones normales y musculatura firme.

Estructura física de Kapha: Estatura alta y corpulenta o baja y robusta, cuesta perder peso, estructura ósea grande, articulaciones bien formadas y lubricadas y musculatura sólida.

Caracteres físicos de Vata: Piel fina seca y fría, pelo fino o rizado, forma de la cara alargada, cuello muy largo o muy corto, ojos pequeños y oscuros, labios finos.

Caracteres físicos de Pitta: Piel clara, cálida con muchos lunares, pelo fino, cara con forma de corazón, cuello mediano, ojos normales claros y labios normales.

Caracteres físicos de Kapha: Piel gruesa, grasa y fría, pelo abundante y grueso, cara redondeada, cuello grueso, ojos grandes y saltones y claros y labios gruesos.

PILARES DE LA AYURVEDA Y EL AUTOCONOCIMIENTO

El Ayurveda como ciencia de la vida larga y feliz nos da distintas prácticas, todas complementarias y convergentes. Una de estas prácticas es la meditación. El objetivo central de la meditación es contestar a la pregunta básica "¿Quién soy?". A esta pregunta la meditación da una respuesta que surge desde la experiencia de nuestro interior. Es decir, que es un camino para saber quien es uno a partir de la vivencia real de esa fuente poderosa. No importa el nombre que se le atribuya a esa esencia única de todo género humano y más aún de todo lo viviente: Atman o Alma, Centro Cristico, Ser Inmanente, Yo Superior, Ser, Espíritu, Núcleo Búdhico, etc. Lo importante es el significado común de todos estos términos que podrían resumirse como la chispa interior. Sai Baba, un gran maestro contemporáneo, lo ha expresado de esta forma: "El hombre nace llorando porque no sabe quien es, en su llanto repite "Quien Soy", si su vida tuvo sentido partira con una sonrisa, diciendo "Yo soy Uno con el Todo".

Sintetizando, la meditación es una vía, un sendero para producir el contacto o bien un acercamiento con nuestra propia realidad. Aprendemos a situarnos frente a la eternidad desde un lugar central de nuestro ser. Allí, en esta dimensión, todo es posible.

Fisiología de la meditación: existe un estado de alerta mental aumentando al mismo tiempo que hay relax fisiológico, incremento del flujo cerebral, incremento del rendimiento cardíaco, cesación de la producción de CO2 muscular y sincronía del EEG.

Efectos corporales de la meditación:

Aparatos cardiovascular y respiratorio: frecuencia cardiaca disminuida, aumento del volumen cardíaco, disminución de la presión arterial sistólica y diastólica.

Sistema Nervioso Central: aumento de ondas alfa y concordancia de ondas alfa y theta, aumento del flujo cerebral frontal y occipital.

Metabolismo General: disminución del consumo de oxígeno.

Sistema Endócrino: aumento de las endorfinas, aumento de la melantonína (protectora del calcio de mama y próstata)

Sistema Muscular: disminución de la generación del CO2 muscular, aumento de la motricidad fina.

Efectos Psicológicos Generales: aumento de la salud psicológica.

Efectos a largo plazo: cambia la resistencia galvánica de la piel, mejoría del estado general de salud.

Practica de la meditación:

1. Encender la llama..... ubicarse en la posición adecuada y, con los ojos cerrados, abrir la práctica con tres "OM"...
2. Comenzar con la practica de respiración armónica, hasta sentir que es el momento de continuar....
3. "Estoy en la luz"
4. Visualizar la llama de luz al frente nuestro, iluminándonos...luego, llevar la llama hasta el entrecejo....
5. "La luz esta en mi"
6. Visualizar nuestro corazón como si fuera una bella flor de muchos pétalos que se abre suavemente....la llama ingresa por nuestro entrecejo, y desciende hasta el centro de nuestro corazón en flor, instalándose firmemente en el, y aumentando su intensidad, hasta iluminar todo nuestro ser interior..."ver" y sentir la presencia de la luz en nuestros pies y piernas, continuar con los órganos internos, los brazos y las manos....seguir por la garganta, la boca, la nariz, los oídos y los ojos......finalmente la luz ilumina nuestro mente...
7. "yo soy luz"
8. La luz en la mete se hace más intensa y brota por la coronilla.... desde allí, dejamos que nos envuelva , convirtiéndonos en un sol radiante, cuya luz se expande en círculos cada vez más grandes, envolviendo a todos nuestros seres queridos e incluso aún a los no queridos.... seguimos irradiando luz a nuestro país, al planeta y todos sus seres, y más aún a todos los planetas, soles y estrellas del universo..... podemos afirmar aquí ..... "Yo soy la luz...", y permanecemos en este momento de paz, unión y contemplación.
9. Agradecemos a la conciencia superior, a quien confiamos esta práctica, concluimos con un " OM...".
10. Repetimos por tres veces, nuestro hanelo de paz " Shanti".
11. Cuando sentimos que es el momento, lentamente abrimos los ojos, nos incorporamos y tratamos de mantener este estado el mayor tiempo posible...

Otra práctica de la meditación: Meditación Mandala

1. Inhale un aroma: cierre los ojos y respire profundamente el aire perfumado durante dos minutos.
2. Absorba la música: Escuche la música, imagine como los receptores dentro de sus oídos registran cada nota. Respire profundamente, mientras analiza la música, concentrese totalmente en ella durante dos minutos.
3. Explore el sabor: Ahora, despierte el sentido del gusto, cada sabor dulce, ácido, salado, amargo y astringente, saboree estos gustos imaginarios durante dos minutos.
4. Experimente el tacto: Necesitamos tocar nuestro mundo a fin de relacionarnos con el. Con las puntas de los dedos acaricie suavemente la tela de su ropa sienta el contacto de su cuerpo, con la silla o el felpudo sobre el que está sentado, experimente con plenitud estas sensaciones durante dos minutos.
5. Mirada Interior: El ojo es la cámara que enfoca al mundo, imagine que impregna sus ojos de luz, escoja una imagen que le provoque una sensación de paz. Concéntrese en esto durante dos minutos.
6. Conocimiento: Durante diez minutos concéntrese en su ser interior.

NOTA: Cuando tenemos poco tiempo podemos realizar una visualización y/o contemplación

Como realizar una visualización:

1. Relaje el cuerpo.
2. Coloque la acción en un escenario ( una imagen).
3. Ponga todos los sentidos en acción. Vea el lugar con todos los detalles incluidos colores, aromas, esquemas, la temperatura.
4. La duración del tiempo no es importante, pueden ser cinco minutos.

Como realizar una Contemplación:

1. Busque un lugar silencioso.
2. Relájese.
3. Seleccione un pensamiento que merezca concentración y dedíquele toda su atención, si el tema es conocido intente mentalmente desafiarse con un nuevo punto de vista.
4. Dedíquele un tiempo de diez a treinta minutos.

La alimentación adecuada: Los factores a tener en cuenta son:

El efecto sobre la mente.

Su constitución.

Su edad.

Su poder de digestión.

Su régimen de vida.

La época del año.

El Ayurveda atiende a la persona en conjunto, espíritu, mente y cuerpo. Al cocinar consideramos el impacto tanto sobre la mente cómo sobre el cuerpo. La idea es con una mente clara y un cuerpo sano es más fácil cumplir el propósito de nuestra vida. La mente tiene tres cualidades: Sattva, Rajas y Tamas, relacionados con la alimentación

Alimentos Sáttvicos

Ayudan a la mente a estar más clara y centrada.

Son beneficiosos tanto para la mente como para el cuerpo.

Comprende: los vegetales frescos, frutas frescas, granos frescos, la leche, yogurth, manteca, semillas, nueces y endulzantes naturales.

Alimentos Rajásicos

Estimulan el fuego, la pasión y la agresión.

Comprende los alimentos fermentados, ajo, pimientas, huevos, quesos, azúcar blanca y los endulzantes artificiales, palta, aceitunas y jugos de frutas envasados.

Alimentos Tamásicos

Generan adormecimiento , depresión e inercia.

Incluye la mayoría de las comidas rápidas, fritas, congeladas, cocinadas con microondas, alcohol, drogas, cebolla, hongos, carnes rojas, blancas y embutidos.

Sugerencias sobre la alimentación

1. Agradezca a Dios y ofrézcale el alimento antes de comer.
2. Consuma alimentos obtenidos a través de medios honestos.
3. Coma la mejor comida que pueda conseguir y que sea adecuada a su presupuesto.
4. Prefiera los alimentos sáttvicos.
5. Coma en una atmósfera tranquila y serena.
6. Siempre coma con moderación.
7. Consuma a lo largo del día alimentos variados y que contengan los nutrientes necesarios.
8. Beba agua, tés de hiervas, jugos de frutas, caldos y leche de almendras 9. Ayune una vez a la semana.
10. El cambio a una alimentación sáttvica, debe ser realizada paso a paso.
11. Recuerde que cada uno de nosotros es único y que las necesidades de nuestros cuerpos son diferentes y cambiantes.
12. No trabaje, lea o mire televisión durante la comida.
13. Siéntese para comer.
14. Coma a paso moderado.
15. Evite los alimentos y la bebidas heladas.
16. Nunca coma estando alterado.
17. Espere a haber digerido una comida antes de consumir la siguientes.
18. No hable mientras mastica.
19. Permanezca reposando durante algunos minutos después de comer antes de retomar sus actividades.

Preparación de los alimentos

1. El alimento debe ser fresco y de la mejor calidad posible.
2. EL alimento es mejor si es cálido y cocinado adecuadamente.
3. El alimento debería ser gustoso y agradable a la vista.
4. El alimento preparado por un/una cocinera feliz y serena tendrá el mejor de los efectos.

Sugerencia:

Jugo de zanahoria y apio:
Ingredientes: dos tallos de apio y tres zanahorias grandes. Lave y corte los tallos de apio y las zanahorias. Pase primero el apio por la exprimidora, agregue las zanahorias y después exprima toda la mezcla.

Según el Ayurveda, la práctica de Yoga (ciencia espiritual de la vida) es una medida muy importante, natural y preventiva para asegurara la buena salud. El Ayurveda y el Yoga son ciencias hermanas. En la India, es tradicional estudiar Ayurveda antes de iniciar la práctica del Yoga, porque el Ayurveda es la ciencia del cuerpo, y solo cuando el cuerpo está listo, se considera al individuo apto para estudiar la ciencia espiritual del Yoga.

Las prácticas yógicas descritas por el padre de la yoga, Patanjali, son muy útiles para le mantenimiento de la buena salud, felicidad y longevidad. Patanjali descubrió las ocho ramas de la Yoga y de las prácticas yogicas. Estas son: la regulación natural del sistema nervioso, la disciplina, la purificación, las posturas, la concentración, la contemplación, el despertar de la conciencia y el estado de perfecto equilibrio. El Yoga conduce al hombre al estado natural de tranquilidad. De esta manera los ejercicios yógicos tienen un valor preventivo y curativo, además las prácticas ayudan a regular y equilibrar las neuro - hormonas el metabolismo y el sistema endocrino, además es efectivo para el tratamiento del estrés y los desordenes relacionados con la hipertensión arterial la diabetes, el asma y la obesidad.

El masaje es parte de todos los tratamientos ayurvédicos, cada pueblo en la India utilizan diferentes técnicas para el masaje pero todos tienen en común la utilización de los aceites. El masaje puede ser realizado de dos maneras, una de ellas es a través de una o más personas, la otra es el automasaje.

Beneficios del masaje:

Un lustre hermoso de la piel.

Tonifica y relaja los tejidos.

Facilita la circulación.

Incrementa el flojo de oxigeno.

Incrementa la resistencia corporal a la enfermedad.

Brinda al cuerpo agilidad y energía.

Elimina la rigidez de las articulaciones.

Flexibiliza la columna.

Aumenta el vigor y la actividad sexual.

Activa la concentración y da vivacidad mental creando inteligencia.

Crea conciencia corporal, eleva el autoestima y fortalece el poder de la voluntad.

Rejuvenece y preserva las propiedades de la juventud.

Contradicciones del masaje:

Después de una comida.

Durante los tres primeros días de la menstruación

Automasaje

El automasaje es un arte y una técnica terapéutica, consiste en reordenar la energía vital del cuerpo, armonizando su fluir por el interior y el exterior del organismo.

Técnicas para el automasaje:

Aceite de sésamo: Es uno de los más populares en Ayurveda. Contiene: antioxidantes naturales, minerales como hierro, fósforo, magnesio, cobre, ácido salicílico, calcio y oligoelementos. Es neutro y no irrita la piel.

Aceite de Almendras: Es dulce, untuoso y proporciona calor, también es utilizado para los bebes. Contiene: proteínas, minerales, oligoelementos y vitamina A y B, por lo cual es humectante y revitalizante.

Aceite de Palta: Tiene un alto poder nutritivo y cicatrizante. Contiene: vitaminas A, B, D, E, C y K.

Aceite de Jojoba: Este aceite es rico en encimas y proteínas. Contiene A, B1, B2, calcio y sodio, es también utilizado en manchas.

3. Combinación del aceite vehicular con aceites esenciales: agregando algunas gotas potenciamos los beneficios del masaje. La elección del aceite esencial consiste en autodescubrir su aroma y lo que nos produce a nosotros y a nuestro entorno.

Lavanda: Equilibrante y sensual.
Sándalo: Inductor de la meditación, armonizador.
Cardamomo: Afrodisíaco, estimulante y digestivo (estos son utilizados para Pitta, entre otros)

Limón: Eleva el estado de ánimo.
Naranja: Estabiliza las emociones y sedante.
Geranio: Favorece el amo, estimula la fertilidad y es antidepresivo. (estos son utilizados para Vata, entre otros)

Romero: Energizante, estimula los sentidos.
Eucaliptus: Depurativo, equilibra las emociones.
Menta: Digestivo, estimula el cerebro y energizante. (estos son utilizados para Kapha, entre otros)

4. Podemos empezar el automasaje por los pies o por la cabeza.

a. Agregamos en un recipiente el aceite con cuatro gotas del aceite esencial elegido.
b. Vertimos un poco de la mezcla en la palma de las manos y las frotamos.
c. Realizamos movimientos circulares en todo el cuerpo. ( si empezamos por la cabeza vertimos directamente la mezcla del aceite sobre la coronilla)

5. El automasaje se debe hacer diariamente.

6. Si no queremos realizar el majase completo podemos solo realizarlo en las Muñecas y en los pies.

7. El auto masaje facial se puede realizar una vez por semana o junto al Automasaje.

a. Se recomienda utilizar aceite de almendra, de jojoba, de germen de trigo o de palta. mezclándolo con dos gotas del aceite esencial elegido.
b. Vertimos en la palma de las manos la mezcla del aceite y las frotamos.
c. ..

La definición de autoconocimiento es el descubrimiento del propio ser "SER es VIDA", consiste en amar la vida tal como es, uniendo las dichas y las tristezas para lograr la felicidad completa. Se trabajan los procesos de valoración y se individualizan las áreas en las que actúan determinados patrones mentales que nos impiden avanzar, también se realizan técnicas vivenciales para revertir y superar estos obstáculos, se desarrollan estrategias para resolver conflictos con nuestros propios recursos y cambiar hábitos negativos por comportamientos deseados. La finalidad es que todo lo aprendido desde el área espiritual, emocional, física, y mental sea aplicado a la vida diaria.

Una de las técnicas que podemos practicar fácilmente en nuestra vida, es la siguiente: siempre llevemos un anotador con un lápiz; cada vez que tenemos un pensamiento negativo podemos decir: "Esto no lo permito ni para mi , ni para nadie", en ese momento marcamos un palito con el lápiz en el anotador y al final del día contamos la cantidad de palitos; por lo cual con el tiempo observaremos que los pensamientos negativos van disminuyendo, (Esta técnica es muy usada por los orientales).

Realizaremos paso a paso un día de spa ayurvédico:

1- Meditación Mándala (conectándonos con todos nuestros sentidos).
2- Pulido corporal y facial con un exfoliante suave (mezcla de arcillas con algas), lo retiramos con agua y frotamos suavemente con una toalla.
3- Automasaje con el aceite para masaje seleccionado, agregando unas gotas del aceite esencial elegido.
4- Aplicación de una máscara facial de barro con oligoelementos (también podemos aplicarla en el cuerpo y en el cabello), mientras trabaja la máscara podemos realizar una visualización en donde contemplaremos nuestra belleza interior, luego del tiempo de exposición de la máscara, la retiramos con agua y de nuevo frotamos suavemente con una toalla todo el cuerpo y el rostro.
5- Tomamos un baño de inmersión, agregando al agua sales de baño, previamente mezcladas con el aceite esencial deseado ( sino usamos sales, podemos utilizar un gel de espuma al cual le agregaremos unas gotas del aceite esencial)
6- Idem 3.
7- Finalizamos aplicando una emulsión corporal y facial vitaminada.

NOTA: Todo este tratamiento puede estar acompañado por música suave y aromatizando el ambiente con un hornillo. Durante el tratamiento podemos beber jugos de frutas y/o verduras naturales (podemos incorporar al tratamiento los ejercicios de relajación, ver fotos, antes o después de tomar el baño de inmersión).

Material Utilizado:

Dr. Jorge Luis Berra, Lic. Rosana Molho y Sra. Ruth Reynals, Ayurveda, Encuentro para la difusión del Ayurveda.

Judith Jackson, La magia del bienestar, Programa de autodescubrimiento sensorial para una vida plena.

Prof. Fátima Salinas, Autoconocimiento.

Agradecimiento:

Srta. Mariel Bardallo, estudiante de Derecho.

Bibliografía recomendada:
- "Ayurveda , la medicina de la India - Las claves de la salud y la longevidad" de Judith Morrison.
- " La perfecta salud " Javier Vergara, Editores.