Técnica para captar energía
Para que esta técnica sea efectiva, es necesario que quien la ejecute disponga de algún tiempo libre y sepa elegir el momento adecuado para crear el enlace.

Captar energía del Crepúsculo

El momento en que día y noche se funden, tienen algo significativo a nivel energía, es un momento muy propicio para captar energía del sol. Esta técnica es efectiva tanto en la puesta del sol como al alba, funciona más si elegimos el Crepúsculo al que seamos más afines de acuerdo a la naturaleza de nuestro espíritu.

• Esperar en posición erguida a que se produzca el crepúsculo. Si se practica al amanecer se deberá iniciar la experiencia antes de la salida del sol; si al atardecer, poco antes de la puesta de sol. Son propios los lugares cuya configuración permite apreciar el sol, al salir o al desaparecer en el horizonte.
• Dirigir la mirada al sol, relajada y atenta. Brazos sueltos a los costados, palmas orientadas hacia el sol. Respiración profunda y concentrada.
• Conforme el sol comienza a emerger en el horizonte comenzar a trotar con suavidad en el mismo sitio, cuidando que la respiración se acompase al movimiento corporal. A medida que el sol asciende la intensidad del movimiento aumenta también, así como el ritmo de la respiración. Los brazos deberán levantarse poco a poco con las palmas hacia el sol, concentrándose en la sensación de calor; el movimiento debe ser acorde con el ascenso del sol. Cuando éste haya salido completamente en el horizonte, las palmas de las manos deberán estar levantadas hacia el frente, bien abiertas en actitud de recibir energía solar. Llegando este punto las piernas deberán tomar su máxima intensidad, levantando los muslos tan altos como sea posible.
• El ejercicio se prolongará hasta su terminación, entendiéndose por terminación cualquier “aviso” corporal tal como la sensación de catarsis, explosión interna, agotamiento total, sensación de quemarse sin dolor, éxtasis o cualquier otro tipo de sensación subjetiva de clímax. No retirarse del lugar hasta que la respiración y funciones vitales estén completamente normalizadas.

Cometario de su experiencia:
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Técnica “Caminatas de Atención”

La camina es un muy buen ejercicio que además de construir a un estado saludable en general, resulta muy propicio para introducir en ella elementos que hagan de una simple caminata una camina de atención.
Aunque aparentemente todo el mundo sabe caminar, la realidad es que, para el hombre moderno, caminar adecuadamente requiere de un aprendizaje especial, cuyos resultados tienden a ser también especiales.
En lo que a caminar se refiere, los maestros son por supuestos aquellos que durante siglos han caminado incansablemente sobre la superficie de la tierra, como el que camina sobre las veredas de su “ser” amado: Los indios. Es por ello que muchos de los elementos del caminar adecuadamente nos vienen directamente de ellos.
La camina de atención es uno de los ejercicios para parar el diálogo interno por excelencia. Basta con practicarla continuamente e inevitablemente nos lleva al silencio. Antes de detallar algunas de sus variantes quiero señalar sus elementos básicos; estos son:

• La atención no va enfocada en los pensamientos, sino en la caminata y los elementos que la hacen de atención.
• Caminar en absoluto silencio. Si es necesario hablar, será conveniente detenerse hasta terminar de hacerlo.
• NO prestara atención a los pensamientos que surjan, ni pelear con ellos, sino dejarlos salir como un sonido cualquiera.
• Es una caminata con ritmo, no importa su velocidad, pero sí que exista ritmo.
• El ritmo de la respiración y de la caminata tienen que ser el mismo.
• Respirar muy concentradamente, esto darse cuenta de que se está respirando.
• Poner atención continua en el entorno y lo que esto nos hace SENTIR (ignorar lo que pensamos de él).
• Poner atención a lo que siente nuestro cuerpo, en particular a las sensaciones del área abdominal.
• Poner atención a los sonidos.
• Caminar con las palmas libres; si se requiere trasportar algo utilizar morral o mochila.
• El tiempo mínimo de la caminata es aquél que sea suficiente para alcanzar un estado de atención especial y no hay tiempo máximo.

Comentario de la experiencia:
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Técnica “ El árbol de Cielo”

Consiste en encontrar un árbol bastante frondoso y no muy alto. De preferencia uno que nos guste a primera vista. Si este árbol se encuentra contiguo a otros con los cuales se une para crear una gran sombra, resulta mucho mejor. Otra característica que debe tener es que entre sus hojas puedan apreciar pequeños fragmentos de cielo, sin que los rayos del sol entren directamente a través de ellas, de tal forma que podamos observar sin lastimar nuestros ojos.
Hay que sentarse o acostarse debajo del árbol elegido. En todo caso debe uno estar cómodo. Mirar el ramaje del árbol y las ramas, hay que mirar los espacios entre ellas. Hay que tratar de agrupar los espacios, tal como normalmente agrupamos las hojas y las vemos de bulto. Con un cielo azul de fondo, podremos poco a poco empezar a percibir un “árbol de hojas azules” o bien pedazos de azules desparramados sobre el fondo verde y acuoso. Se requiere relajamiento y concentración, así como buscar una visita de conjunto, evitando enfocar visualmente detalles específicos. Cuando hayan logrado alterar la visión del árbol ordinario y nos encontremos percibiendo algo como el árbol de hojas de cielo, o el océano verde con fosforescencias azules, podemos ensayar a poner nuestra atención en detalles de la escena, siempre que ello no nos lleve a enfocar directamente dichos detalles, ya que esto cortaría la visión de no-hacer.

Comentarios de la experiencia:
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Técnica hacia atrás

Es una técnica que nos aportará resultados positivos. Se puede practicar en casi todo tipo de terrenos, dependiendo del grado de dominio.
Consiste en caminar hacia atrás sin voltear a ver el camino. En principio debe uno practicarlo en terreno plano y sin irregularidades peligrosas, se puede seguir el siguiente orden de prácticas, incrementando gradualmente el grado de dificultad.

• Caminar hacia atrás con alguien que nos ayude!. Este ejercicio se hace en completo silencio, para facilitar la concentración y sensibilización. El que guía camina frente al que camina hacia atrás, y si nota alguna irregularidad u obstáculo lo indicará con señas de las manos que indiquen la derecha, a la izquierda o detenerse. El participante que hace el ejercicio, no voltea su espalda sino que sólo mira las manos del guía. Practicarlo unos 20 minutos cada vez; trascurrido ese tiempo se puede intercambiar el papel de ayudante y caminante.
• Caminar de la forma anterior en el mismo terreno, pero sin ayuda; las guías son, inicialmente, nuestro conocimiento del terreno y la configuración del mismo que notamos por el hecho de mirar el terreno frente a nuestro pies, y poco a poco trataremos de sentir con todo nuestro cuerpo el terreno detrás de nosotros. Mínimo 15 minutos cada vez.
• Como en la fase a) en pareja, pero esta vez empezaremos a trotar suavemente hacia atrás, aumentando la velocidad poco a poco en la medida que sintamos mayor seguridad y sensibilidad, hasta llegar a una franca carrera.
• Como en la fase c) pero sin ayuda.
• Caminatas hacia atrás más largas y en el campo; siguiendo siguiendo alguna vereda conocida. Más de 1 ó 2 horas son muy buenas para empaparse de no-hacer.
• Una caminata para atrás, en grupo, siempre puede añadir una enorme cantidad de atención extra a cada uno de los participantes, aunque requiere el que todos trabajen con la misma intención y concentración.

Comentarios de la experiencia:
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LA IRA

Todos hemos experimentado la ira alguna vez. ¡Incluso algunos disfrutamos con ella! La ira es un obstáculo al crecimiento espiritual y puede adoptar muchas formas: gritos, violencia, respuestas cortantes y tonos hirientes, fumar comprar, comer en exceso, dejar de comer, beber, drogarse, entre otras muchas cosas.
¿De dónde procede toda nuestra ira? Si examinamos esta poderosa emoción, hallaremos que gran parte de nuestra ira realmente procede del miedo a no poder controlar el resultado de una determinada situación o las acciones de los demás. Surge de nuestra no aceptación de una situación dada o de la manera en que una persona está actuando, que es diferente de la manera en que nosotros actuaríamos. No entendemos por qué los demás no hacen las cosas a nuestra manera. A veces, la ira proporciona a la persona enojada una sensación que la hace sentirse viva. El corazón se acelera y la respiración se hace más rápida. La ira parece crear energía. Yo solía disfrutar de mi ira porque me hacía sentir como si mis nervios estuviesen calientes y listos para entrar en acción. ¡Había excitación en el aire! Pero me di cuenta de que, además de la ira, existían formas más productivas de sentirse vivo, y que las consecuencias de querer sentir más ira, en lugar de menos, me perjudicaban, mental o físicamente.
Muy frecuentemente culpamos a los demás y a las circunstancias de nuestra ira. ¿Cuántas veces ha dicho usted: "¡Me sacas de quicio!"? En realidad, no es la otra persona quien le ha sacado de quicio, sino usted mismo. Posiblemente porque sintió que la manera en que aquella persona estaba actuando no era la manera en que usted habría actuado. Para usted, esa persona estaba equivocada. Este pensamiento confunde mucho porque es sumamente sutil y por lo general pasa inadvertido y nuestra mente consciente no lo detecta. Un ejemplo típico de cómo nuestra ira se puede basar en el deseo de control puede verse en una frase como ésta, no tan infrecuente: "No puedo creer que ella hiciese eso. Me pone a cien. Yo en su lugar hubiera...".

Nos hemos convertido en personas que, en vez de aceptar a los demás, tenemos miedo de quienes son diferentes de nosotros. Es un círculo vicioso que hemos creado y del que debemos aprender a salir. Si alguien actúa o parece diferente, lo clasificamos y encasillamos y decimos que está equivocado, tal vez porque se viste o comporta de una determinada manera. Pero en realidad no estamos enojados con esa persona porque es diferente, sino que más bien sentimos envidia porque es lo suficientemente libre para ser ella misma. No tiene miedo a vestir de un modo diferente, a manejar una situación de una manera diferente, a ser exactamente quien es, inmune a nuestro control

Cometario de su experiencia:
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Tarea 1

1. Dibuja a tu madre y a tu padre en una hoja de papel utilizando lápices de colores. Dibújales como personas, no como símbolos; es decir, no les representes mediante una estrella, una árbol, un arco iris, etc.

No importa que sepas dibujar o no, ya que la figura de palotes nos revela información útil. Te pido que seas espontáneo.

Tarea 2

Reflexión

1. Cómo te tratas?

(escribe todo lo que te venga a la mente y sentimientos.)

1. Cómo tratarías a un huésped de honor?

(describe todo lo que harías y más...)

1. Escribe una reflexión después de haber leído tus respuestas.

Tarea 3

Completar las siguientes consignas....

Veo que el mundo es:
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Creo que la gente es:
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La espiritualidad es:
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Las cosas materiales de la vida son:
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Para mí, la vida es:
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Creo que soy:
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Buen Descanso....